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七式减压瑜伽帮你容光焕发

www.mutakamel.com2020-01-07

七向减压瑜伽可以帮助你变得更加愉快。

2017

开始前做2分钟的准备。做伸展运动或标记时间。练习时,每个姿势持续30~60秒。慢慢深呼吸,感受空气进入肺部。

1。全身伸展

这种姿势作用于身体底部的能量中心,即脊椎底部。

运动要领:坐在地上,右腿向前伸展,左腿从膝盖向内弯曲,刚好接触到右膝盖的内侧,身体慢慢向前伸展,头部尽可能低。直到你的手碰到你的右腿。只要你觉得舒服,你就可以尽可能向前伸展。然后改变你的左腿来完成同样的动作。

生理效应:这项运动拉伸坐骨神经、脊椎骨和背部。有助于缓解肌肉僵硬和疼痛。此外,它还作用于肾上腺、腿部、骨骼和大肠。当这个能量中心失去平衡时,你的体重会很容易增加,你的消化系统会有问题,比如腹泻和便秘。

2。猫的姿势

这个姿势作用于腰椎,骶骨的能量中心。

运动要领:四肢着地,头朝下,臀部和膝盖成直线,肩膀和手成直线,手掌朝下,背部慢慢拱起。像猫一样。坚持几秒钟,然后慢慢抬起头,你的背会下垂。

生理功能:此作用放松脊柱下部,作用于生殖器官,有助于缓解痛经。它还能缓解关节炎,加速血液循环。

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3。交叉腿“作用于胸部的能量中心。即隔膜下方。

运动要领:交叉双腿坐在地上,背部挺直,双腿呈半莲花状。将手掌放在膝盖上。

生理功能:协调新陈代谢,作用于胃、膀胱、肝脏和神经系统。

4。交叉双腿和手臂

这个姿势作用于心脏的能量中心,胸部。

运动要领:双腿交叉,双臂交叉,双手放在左右肩膀上,坐在地上。

生理功能:作用于心脏和血液循环,对哮喘、呼吸不规律和高血压有一定疗效。

5。冥想姿势

这个姿势作用于前额的能量中心。

运动要领:坐在地上,交叉双腿。保持背部挺直,双手放在膝盖上,将食指和拇指捏成“0”字形。

生理功能:作用于大脑下部、神经系统、鼻子和眼睛。它也有助于治疗头痛和神经问题。

6。倒置作用于头部的能量中心。

运动要领:倒立。如果这?阅憷此堤蚜耍愕慕趴赡懿恍枰鹄础W⒁庠戮诩洳灰扇≌庵肿耸啤?

生理功能:作用于大脑上部和脑垂体,有助于治疗失眠、缓解压力和镇静过度兴奋的神经。

7。放松姿势

这种孩子气的姿势是结束锻炼的最好方式。

运动要点:保持背部挺直,双臂轻松放在身体两侧,呼气,向前伸展全身,降低前额,直到你接触到膝盖前的地面。保持这个位置6-10秒。

生理功能:这种姿势伸展脊柱、背部底部、颈部和手臂。这是冷静和放松的好方法。

每日健康维护提供阅读“七向减压瑜伽帮助你发光”。如果你喜欢这些共享的“七向减压瑜伽帮助你发光”,我希望你能通过“七向减压瑜伽帮助你发光”找到健康的金钥匙。

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