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想增肌就要猛练,狠练,狂练?这样可能只会让你增肌失败!

www.mutakamel.com2020-03-05

如果你想增加肌肉力量,你必须努力练习,努力?这可能只会让你失去肌肉增长!

健身爱好者经常遇到的问题之一是,无论他们练习多少,都无法达到预期的效果。很明显,我很努力,也很自律,但是我的身体就是达不到我的目标。

另一方面,有些人显然没有坚持很长时间,但是他们的进步很快。这样的问题可以说令许多健身爱好者担忧,甚至严重损害了他们的自信心!

事实上,这种现象的原因很简单,就是说,这样的健身爱好者忽略了这样一个问题。我们健身的目的是锻炼肌肉和增强体质,而这种身体的变化并不发生在我们的训练过程中,而是在于我们训练后的营养供应。

健身房里的每个人都说,“练习得三分,吃饭得七分”。由此可见,运动是必须坚持的,但更多的因素还在于如何吃!

以肌肉增强为例。肌肉的生长依赖于运动来撕裂我们的肌肉。运动后肌肉撕裂后,我们需要用食物来为身体提供营养。只有这样,我们才能达到增强肌肉的目的。

相反,如果我们只注意运动而不注意营养供应,那么在肌肉被撕裂后,由于缺乏足够的营养,我们会慢慢恢复到最初的状态,而我们的努力将是徒劳的。

在训练过程中,许多健身爱好者经常选择超出他们能力范围的重物来追求更大的进步。在这些人看来,体重越重,它能发挥的作用就越大,从而达到更好的健身效果。事实上,这是完全错误的。

健身的过程强调循序渐进。永远不要有一口就变成大胖子的心态。否则,只会适得其反。

训练强度的增加肯定会给我们的身体带来更多的压力。如果训练压力超过了我们自己的恢复速度,那么我们身体的炎症就会增加,肌肉力量也会减少。当这种现象发生时,我们体内的神经会发出疲劳信号。

那么,为什么有些人倒退而不是进步?最大的原因是他们不知道如何一步一步地前进。

当身体疲劳发生时,我们必须慢慢恢复,这时身体疲劳的恢复分为两个层次。

1。肌肉疲劳

我们可以清楚地感觉到肌肉疲劳。我相信许多健身爱好者在运动后或直到第二天都会感到酸痛和虚弱。尤其对初学者来说,这种感觉更强烈。事实上,这是肌肉疲劳的表现。但肌肉疲劳恢复能力相对较强,一般两到三天就会逐渐改善。

2。神经疲劳

首先,我们需要知道肌肉补充需要神经动员和分配,所以在这种情况下,我们的神经会感到疲劳。然而,神经疲劳不同于肌肉疲劳,因为神经疲劳不易被我们察觉,但一旦神经疲劳,恢复就比较慢。

此外,我们会遇到很多导致我们疲劳的因素,比如生活压力,面对领导的批评或者面对不听话的孩子等等。

所以精神疲劳也是疲劳,精神疲劳也在很大程度上影响我们的健康。

因此,如果你想变得更好,你也需要保持良好的态度。

那么业余健身爱好者应该如何安排他们的训练日程呢?

在正常情况下,建议每个人每周进行3~4次健身锻炼。最好的方法是练习一天,休息一天,等等。

最好将每次锻炼的持续时间控制在60-90分钟左右。因为保持一个小时左右的锻炼时间有利于我们的身体恢复,而且不容易感到疲劳。对于资深健身爱好者,最好每周休息一两天,锻炼时间应控制在2小时以内,以免给身体带来太大压力。

如果我们严格按照我们的健身计划进行一段时间,我们仍然会经常感到疲劳,这只能说明我们对身体施加的压力太低,不利于我们的进步。

所以在这个时候,我建议你适当的调整训练计划,或者调整训练强度,这些都会有很好的改善效果。

什么是减载周期?应如何安排减载周期?

如果睡眠质量在我们的训练中下降,或者在注意力不集中和拒绝训练后下降,那么这意味着我们将为自己安排一个减负荷周期。一般来说,健身计划的执行周期是三个月。当三个月的执行训练周期正常完成时,我们需要给身体一个有利于恢复的空间,这就是我们所说的减负荷周期。

如果我们的疲劳不是特别明显,但我们仍然想继续锻炼,那么我们将把训练的重量减轻一半。

如果疲劳明显,我们可以暂时停止力量训练,适当的时候做一些有氧训练,比如骑自行车或者打篮球。

当我们身体疲劳时,不建议直接停止锻炼。根据常识,在身体疲劳后适当地进行一些温和的活动对我们身体的恢复会更有益。

对于业余爱好者来说,减载期只需要一到两周。对一些运动员来说,恢复可能需要一个月左右。

总而言之,健身是渐进有序的过程。不想一口就变成大胖子!返回搜狐查看更多“负责任的编辑:

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