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徒手练腿的一套动作,在家也能虐腿

www.mutakamel.com2020-03-22

俗话说,如果你不锻炼你的腿,你迟早会后悔的。腿部训练对健康非常重要,这不仅是腿部是人体最大肌肉群的原因之一,因为腿部训练有太多的好处。

但是许多健身朋友不喜欢腿部锻炼。练习你的腿真的很难。今天练完腿后,当你明天早上醒来时,你可能会觉得你的腿不再是你的了。

但是你可以看到,所有擅长健身运动的朋友腿部肌肉都非常发达。因为腿部训练有许多优点,让我们简单地谈谈其中的几个。

1。增加力量

如上所述,腿是人体最大的肌肉群,也是人体力量的来源。我相信你也能感觉到,当你想施加巨大的重量时,你会无意识地靠在你的腿上,因为腿非常有力。

2。增加新陈代谢率

因为腿部有很多肌肉,训练后,你可以增加基础新陈代谢率,这反过来会降低你的身体脂肪率,让你的身体更好。

3,提高运动成绩

在我们的日常生活中,很多运动对腿有很高的要求。如果你的腿足够强壮,这意味着汽车的底盘是稳定的,你的表现会非常好,你的身体协调性也会变得非常好。

有很多优点,那么我们应该如何练习双腿呢?徒手练习主要是基于蹲姿和射箭蹲姿,可以在家训练。

练习时,最好放慢速度,而不是让每个动作都标准。尽量不要在两个动作之间休息。有条件的伴侣可以在腿部训练后做20分钟以上的有氧运动。具体动作如下:

动作1

徒手下蹲10-20次

动作2

仰卧位提臀10-20次

动作3

射箭下蹲10-20次每一次

动作4

侧卧位下蹲10-20次每一次

动作5

仰卧位单腿提臀各10-20次

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